Afvallen door niet eten | De snelste manier om af te vallen is door gewoon helemaal te stoppen met eten en zoveel mogelijk te gaan bewegen. Toch is dit het slechtste idee ooit. Ik leg het je uit!
Afvallen door niet eten – gevolgen
Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Door dit langere tijd consistent vol te houden, verlies je gewicht.
Je zou denken dat helemaal stoppen met eten ervoor zorgt dat je het snelste resultaat boekt. De waarheid ligt toch anders.
De gevolgen van afvallen door niet eten zijn onder andere:
- Je krijgt binnen no-time heel veel honger, waardoor het lastig is om vol te houden
- Je geeft je lichaam geen voedingsstoffen, waardoor je vermoeid raakt en er tekorten kunnen ontstaan
- Je valt misschien wel snel af, maar verliest hiermee ook veel vocht en spiermassa (dus niet alleen vet!)
- Je kunt dit niet lang volhouden, waarna je hoogstwaarschijnlijk last krijgt van eetbuien
- Het kan eetstoornissen en een verstoorde relatie met voeding en afvallen in de hand werken
- Als je eenmaal weer gaat eten, zitten de kilo’s er hoogstwaarschijnlijk zo weer aan (omdat je niet hebt geleerd hoe je gezond moet eten om op gewicht te blijven.
Deze gevolgen zijn stuk voor stuk niet aan te raden als je op een gezonde en verantwoorde manier succesvol af wilt vallen. Helemaal stoppen met eten is niet de manier.
Zo snel mogelijk willen afvallen is ook niet de manier. Het zorgt niet voor een goede mindset en het ontwikkelen van een gezonde leefstijl.
Afvallen – hoe dan wel?
Om gezond en verantwoord af te vallen, is het belangrijk dat je allereerst niet zo snel mogelijk moet willen gaan. Geef jezelf de tijd om af te vallen, maar tegelijkertijd ook te bouwen aan een gezonder en vitaler leven. Op deze manier geef je jezelf de beste kans om na het afvallen ook op gewicht te blijven.
Deze tips kunnen je gaan helpen om afvallen gezond aan te pakken:
- Maak je calorietekort niet te groot. Eet dagelijks ongeveer 500 calorieën onder je behoefte.
- Houd je voeding een poosje bij, zodat je kennis krijgt over wat en hoeveel je binnenkrijgt.
- Eet veel vezels en eiwitten, ze geven je een vol gevoel. Eiwitten zorgen ook voor spierbehoud.
- Schroef je dagelijkse beweging op om zo meer te verbranden en een gezonde mindset te creëren.
- Doe 2-4 keer per week aan krachttraining, om naast vetverlies ook spiermassa op te bouwen.
- Slaap voldoende en probeer elke dag rond dezelfde tijd in en uit bed te gaan.
- Drink voldoende water en vermijd vloeibare calorieën.
- Wees consistent en geduldig.
- Gun jezelf af en toe wat lekkers.
- Focus niet te veel op de weegschaal, maar vooral op het ontwikkelen van gezonde gewoonten.
Afvallen – hellup!
Betrap jij jezelf erop dat je steeds maar weer het afvallen op een ongezonde manier aanpakt? Dat je te snel wilt gaan en dat het daardoor steeds misloopt? Dat kan enorm frustrerend zijn en ten koste gaan van je zelfvertrouwen.
Laat mij je helpen! Met mijn online coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ focus je 12 weken lang op gezond afvallen en het opbouwen van een gezonde leefstijl.
Bekijk hier alle informatie: Online coaching afvallen • Afvallen met Vertrouwen
Wil je ook fysieke begeleiding rondom training? Ga samen aan de slag met mij als personal trainer in Apeldoorn
