Diverse afvalmethodes en diëten beloven je snel gewichtsverlies. Te mooi om waar te zijn? Vaak wel. Wat zijn de (negatieve) gevolgen van te snel afvallen? Ik behandel ze in dit artikel.
Wat is ’te snel afvallen’?
Wanneer val je te snel af? Goede vraag.
Een gezond afvaltempo is als je wekelijks ongeveer 0,5-1% van je lichaamsgewicht verliest. Dus weeg je 100 kilo, dan kan je wekelijks 0,5-1 kilo gewicht verliezen. Weeg je 70 kilo, dan is dit 0,35-0,7 kg per week. Lijkt weinig, hè? Maar na een aantal weken kan je behoorlijk veel gewicht verliezen, op een gezonde manier.
Te snel afvallen is dus als je meer dan 1% van je lichaamsgewicht per week verliest. Dit is vaak het gevolg van enorm strikte diëten, zoals crashdiëten en sapjeskuren. Je eet zo drastisch weinig, dat je na verloop van tijd de gevolgen van te snel afvallen gaat merken.
Gevolgen van te snel afvallen
Zo snel mogelijk afvallen, dat is vaak wat veel mensen willen. Ze voelen zich niet prettig bij hun huidige gewicht en uiterlijk, en willen zo snel mogelijk hun streefgewicht bereiken. Begrijpelijk, maar in de meeste gevallen is dit niet de beste weg. Sterker nog; in veel gevallen bereik je het tegenovergestelde.
Er zijn veel nadelige gevolgen van te snel afvallen, variërend van fysieke tot mentale gevolgen. Deze gevolgen worden je van tevoren vaak niet verteld. En daarom doe ik het, zodat je zelf kunt beslissen hoe je het afvallen op een gezonde en verantwoorde manier aan kunt gaan pakken.
Fysieke gevolgen van te snel afvallen
#1 Tekort aan voedingsstoffen
Als je lange tijd extreem weinig of eenzijdig eet, dan zal je lichaam een tekort aan voedingsstoffen opbouwen. Je geeft jezelf simpelweg niet voldoende energie en voedingsstoffen om goed te kunnen functioneren. Een tekort aan voedingsstoffen kan op den duur zorgen voor allerlei gezondheidsproblemen.
Let op: afvallen draait niet alleen om het bereiken van je streefgewicht, maar ook om ervoor te zorgen dat je ook tijdens het afvallen je lichaam blijft voeden. Zo kan je tekorten tegengaan en blijf je goed voor jezelf zorgen. De enige manier om dit te doen is om een gezonde voedingsbasis te creëren, waarbij je gezond en gevarieerd eet.
#2 Spierverlies
Het lijkt me dat je tijdens het afvallen voornamelijk vet wilt verliezen en zo min mogelijk spieren. Spieren heb je nodig om goed te kunnen bewegen, een sterk lichaam te houden en om er strakker uit te zien (het oog wil ook wat).
Als je te snel afvalt, dan zal je niet alleen vet, maar ook spiermassa verliezen. Helemaal als je tijdens het afvallen te weinig eiwitten eet en niet aan krachttraining doet.
Zorg daarom tijdens het afvallen ervoor dat je niet alleen op een goed tempo afvalt, maar ook voldoende eiwitten blijft eten. In het meest ideale geval combineer je het afvallen met 1-4x krachttraining per week. Dit hoeft niet veel en niet lang te zijn, iets is altijd beter dan niets!
#3 Vermoeidheid en lusteloosheid
Dat je tijdens het afvallen last krijgt van een beetje moeheid, dat is volkomen normaal. Je geeft je lichaam immers minder energie dan het nodig heeft. Maar als je je constant afgepeigerd voelt en je hebt helemaal nergens zin in, dan is dit een teken dat je te snel afvalt.
Geef je lichaam meer energie, voed je lichaam met gezonde voeding die je die energie geeft en eet meer calorieën. Je valt dan misschien minder snel af, maar je hebt wel meer energie en levenslust. Veel fijner, toch?
#4 Haaruitval en broze nagels
Te snel afvallen kan resulteren in haaruitval en slechte nagels. Je gaat merken dat je borstel ineens vol met haar zit en dat je nagels snel breken. Dit is een direct gevolg van het feit dat je lichaam te weinig voedingsstoffen en energie binnenkrijgt.
Andere shampoo en een pedicure gaat dit niet voor je oplossen. Meer eten en goede voedingskeuzes wel.
#5 Meer kans op galstenen
Uit onderzoek blijkt dat strenge crashdiëten de kans op galstenen verhoogt. Hoe minder calorieën je eet, hoe hoger de kans wordt. Galstenen zijn ontzettend pijnlijk en als je ze kunt voorkomen door minder snel af te vallen, dan zou ik daar zeker voor kiezen!
#6 Invloed op hormonen
Een van de gevolgen van te snel afvallen is de invloed op je hormoonbalans. Deze balans kan helemaal ontregeld worden. Zo kunnen vrouwen hun menstruatiecyclus verstoren of helemaal verliezen.
Om dit te voorkomen, lijkt het me verstandig om niet te snel te willen gaan. Kies liever voor een afvalmethode die je goed kunt volhouden, waarbij je op een gezonde manier gewicht verliest en je hormoonhuishouding niet al te veel verstoord wordt.
Mentale gevolgen van te snel afvallen
Te snel afvallen heeft niet alleen invloed op je lichaam, maar ook op je mentale gesteldheid. Hieronder een aantal mentale gevolgen van te snel afvallen!
#7 Jojo-effect
Deze term is vast niet onbekend voor je. Heel veel mensen die te snel afvallen, komen erna weer heel snel aan in gewicht. Vervolgens gaat ze weer snel afvallen en blijven ze zo in het cirkeltje zitten. Het jojo-effect heeft gevolgen voor je mentale gesteldheid (en heeft trouwens ook lichamelijke gevolgen!).
Het kan je wanhopig maken: ‘Waarom lukt het me nou niet om op mijn streefgewicht te blijven?’. Let op: is je afvalmethode te extreem en niet lang vol te houden, dan is het resultaat vaak ook tijdelijk. Je hebt tijdens het afvallen niet geleerd hoe je na het afvallen op gewicht moet blijven.
Daarom is mijn advies om tijdens het afvallen te werken aan een gezonde voedingsbasis en het opbouwen van gezonde gewoonten. Zo weet je na het afvallen precies wat je moet doen om op gewicht te blijven en heb je je gezonde leefstijl gerealiseerd. Dit kan je de rest van je leven blijven volhouden!
#8 Verstoorde relatie met voeding
Als je het een na het andere strikte crashdieet volgt, dan heeft dit gevolgen voor hoe je naar voeding kijkt. Je categoriseert voeding in goed of fout, gezond of ongezond, en je kan angst voor bepaalde voeding ontwikkelen. Ook resulteren crashdiëten heel vaak in eetbuien en in sommige gevallen zelfs in eetstoornissen.
Het hebben van een verstoorde relatie met voeding kan heel bepalend zijn voor je leven. Soms kan je aan niets anders meer denken dan aan wat je wel of niet kunt eten en ben je er heel druk mee in je hoofd. Het zorgt voor lastige momenten tijdens sociale activiteiten.
Dit is allemaal niet nodig als je het afvallen op een gezonde manier aanpakt en je realiseert dat niets verboden is. Dat je alles (met mate) kunt blijven eten, ook tijdens het afvallen. Zo ontwikkel je een gezonde relatie met voeding en een meer ontspannen houding richting het afvallen.
#9 Slechte concentratie en geheugenproblemen
Een ander gevolg van te snel afvallen is dat het invloed heeft op je concentratie en geheugen. Doordat je simpelweg te weinig energie hebt, zal je merken dat je je maar lastig kunt focussen. Je vergeet snel dingen en je kunt je de kleinste dingen niet herinneren.
Zo ver wil je het toch niet laten komen? Voed. Je. Lichaam.
#10 Stemmingswisselingen
Constant honger hebben en denken aan eten heeft ongelooflijk veel invloed op je humeur. Daarnaast kan je te maken krijgen met stemmingswisselingen.
Een beetje hangry (chagrijnig door honger) zijn is logisch, daar hebben we allemaal weleens last van. Maar extreme stemmingswisselingen lijken me totaal niet prettig.
Wat een fijn idee dat je dit kunt voorkomen door gewoon wat minder snel af te vallen en dit op een verantwoorde manier aan te pakken!
Gezond en verantwoord afvallen
Heb je al deze gevolgen van te snel afvallen gelezen en ben je tot de conclusie gekomen dat je het anders aan wilt pakken?
Ik heb een uitgebreid artikel geschreven over gezond en verantwoord afvallen. Klik hier om het te lezen.
Kom je er zelf niet uit en kan je wel wat hulp gebruiken? Kijk dan eens naar mijn aanbod! Als personal trainer in Apeldoorn en als online coach help ik mensen bij het afvallen en het opbouwen van een fit en gezond leven.
Bekijk hier alle info:
