Gezond afvallen recepten | Wil jij graag gewicht verliezen op een verantwoorde manier? Met dit gratis receptenboekje vol gezonde recepten ben je aan het juiste adres!
Gezond afvallen recepten
Ben jij op zoek naar een aantal recepten om je verder te helpen tijdens het afvallen? Dit gratis receptenboekje met afval recepten gaat je hierbij helpen! 10 makkelijke, lekkere en eiwitrijke recepten voor ieder moment van de dag. Van ontbijt tot avondeten & tussendoortjes. Geniet ervan!
Wat houdt gezond afvallen in?
Als je gewicht wilt verliezen, moet je dagelijks minder energie (calorieën) eten dan je lichaam nodig hebt. Doe je dit consistent over een langere tijd, dan zal je zien dat je afvalt.
Er zijn veel ongezonde manier om gewicht te verliezen. Denk aan crashdiëten, restrictieve en eenzijdige eetpatronen of anders. Het is belangrijk om ook tijdens het afvallen goed voor jezelf te blijven zorgen en jezelf alle voedingsstoffen te blijven geven die je lichaam nodig heeft.
Lees ook: Wat kan ik eten om af te vallen?
Om afvallen vol te kunnen houden, is het daarom belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet te veel honger ervaart, gezond blijft eten en vermoeidheid of het jojo-effect kunt voorkomen. Hoe je dat kunt doen? Onderstaande tips gaan je helpen!
Tips voor gezond afvallen – voeding
- Maak je calorietekort niet te groot
Als je te veel onder je dagelijkse caloriebehoefte eet, dan zal je te maken krijgen met erge hongergevoelens én onthoud je jezelf van belangrijke voedingsstoffen. Op deze manier is afvallen niet gezond en lastig vol te houden. Mijn advies is om dagelijks zo’n 500 kcal onder je behoefte te eten en op basis daarvan te kijken hoe je je voelt. Krijg je erge honger, dan kan je het tekort iets kleiner maken. Je valt dan wel iets minder snel af (maar als je het anders niet vol kan houden is dat natuurlijk beter dan dat je de handdoek in de ring gooit!). Lees ook: Hoeveel calorieën tijdens het afvallen - Eet veel eiwitten en vezels
Door te focussen op eiwit- en vezelrijke voeding, raak je goed verzadigd, waardoor je minder snel honger krijgt. Ook zorgen eiwitten voor spierbehoud tijdens het afvallen. Eet dus veel groente en fruit, zuivel, eieren en volkoren producten. - Eet producten laag in calorieën
Eet je veel producten laag in calorieën, dan kan je er meer van eten en zo je maag goed vullen. Ook dan krijg je minder honger. Bekijk hier 5 recepten voor caloriearm avondeten. - Vermijd vloeibare calorieën
Calorieën in frisdranken, sapjes en alcohol tikken enorm aan maar vullen je niet. Slim om die te vermijden dus (en met mate te drinken in het weekend bijvoorbeeld.) - Wees consistent!
Hoe consistenter je bent, hoe beter je resultaten gaan zijn. Houd dus vol, ook als het lastig is. En heb je echt erge last van honger waardoor je het niet vol kunt houden, kijk dan wat je kunt doen. Misschien moet je het calorietekort kleiner maken of meer eiwitten en vezels eten. Zorg dat je de aanpassingen die je doet vol kunt houden op langere termijn.
Dit zijn een aantal tips met betrekking tot voeding. Ook beweging speelt een belangrijke rol in het afvalproces. Lees het hier: Afvallen: sporten of voeding?
Hulp bij afvallen
Ben jij helemaal klaar met die kilo’s en ben je op zoek naar iemand die je kan helpen bij het afvallen? Dan ben je bij mij aan het juiste adres! Met mijn online coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ heb je een stok achter de deur, iemand die je begeleidt én bouw je aan een gezonde leefstijl.
Bekijk hier alle informatie: Online coaching afvallen • Afvallen met Vertrouwen
