Veel mensen starten met een dieet om van hun overgewicht af te komen. In het begin lijkt het aardig succesvol en vallen ze snel af. Maar na verloop van tijd… zitten de kilo’s er zo weer aan. Hoe kan dat? Wat is het grote nadeel van op dieet zijn?
Eerst wat cijfers
In 2022 had 50,2% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder matig of ernstig overgewicht.
In 2022 deden 2,5 miljoen volwassen Nederlanders een poging tot afvallen. In totaal werd €300 miljoen euro uitgegeven aan afslankmiddelen, diëten en diensten.
(bronnen: VZinfo.nl en Healthy Lifestyle Monitor)
Het aantal mensen met overgewicht is hoger dan ooit. Het aantal mensen op dieet is ook hoger dan ooit.
Dat lijkt niet met elkaar te rijmen, ergens gaat er iets mis. Maar wat?
Als diëtist en personal trainer kom ik dagelijks in aanraking met mensen die al talloze pogingen hebben gedaan om af te vallen, waaronder een hele rij diëten.
Op dieet, zo werkt het (vaak)
De meeste mensen die starten met een dieet, doen en ervaren het volgende:
- Ze gooien hun complete eetgewoonten en -gedrag om
- Ze vallen binnen korte tijd snel af
- Ze focussen zich op het einddoel, hun streefgewicht
- Zodra hun streefgewicht bereikt is, stopt het dieet en dan…
… keren ze terug naar hun oude eetgewoonten en -gedrag, wat in de eerste plaats hun overgewicht had veroorzaakt.
Dieet: snel, maar vaak tijdelijk resultaat
Dit dieetgedrag geeft misschien wel snel resultaat, maar is vaak slechts tijdelijk. Dat komt door de volgende factoren:
- Een dieet is vaak tijdelijk, dus de maatregelen die je neemt ook. Dit zorgt dan ook voor tijdelijk resultaat.
- Door alleen te focussen op het streefgewicht, leer je niet hoe je in de toekomst kunt voorkomen dat je weer terugvalt in oude, ongezonde gewoonten.
- Door te gaan voor snel resultaat, kies je voor maatregelen die op de lange termijn onmogelijk vol te houden zijn.
Nadeel van diëten: jojo-effect
Het gevolg (en de keerzijde) van ‘op dieet zijn’ is helaas vaak het jojo-effect:
Mensen vallen in korte tijd veel af, maar de kilo’s komen er net zo snel weer aan.
En dan? Dan begin je weer van voor af aan… omdat je denkt dat het dieet de enige manier is om weer gewicht te verliezen.
Omdat je de positieve bevestiging kreeg dat, wanneer je je aan je (onmogelijk vol te houden) dieet houdt, je voor eens en altijd vaarwel tegen je overgewicht kunt zeggen,
Afvallen, zo kan het ook!
Je kan je vast voorstellen dat afvallen op deze manier een vicieuze cirkel is en het ten koste gaat van het vertrouwen in je eigen kunnen.
Hoe kan het anders? Stop allereerst met:
- Het streven naar een zo snel mogelijk resultaat
- Het in een keer compleet overhoop gooien van je patronen, gewoonten en gedrag
- Het denken in ‘alles of niets’
Duurzame veranderingen…
… zorgen voor duurzaam resultaat.
Analyseer eerst wat ervoor gezorgd heeft dat je overgewicht ontwikkelde. Kijk naar je voedingsgedrag en -gewoonten, je dagelijkse beweging en andere (ongezonde) gewoonten.
Vervolgens maak je aanpassingen in je bestaande patroon en ga je na of je deze aanpassing op de lange termijn vol kunt houden.
Doe dit niet allemaal in 1 keer, maar stap voor stap. Zo geef je jezelf de kans om gezonde gewoonten op te bouwen.
Gezonde gewoonten
Door de focussen op het ontwikkelen van gezonde gewoonten, geef je jezelf de kans om ook na het afvallen op gewicht te kunnen blijven.
Bijvoorbeeld:
- Bereken wat jouw dagelijks caloriebehoefte is en je hieraan te houden.
- Zet een dagelijks stappendoel. Begin relatief laag en bouw het uit.
- Plan beweegmomenten in.
- Verdiep je in gezonde voeding en pas dit toe.
Ga voor langzamer, maar blijvend resultaat.
Hulp nodig?
Als diëtist, personal trainer en (online) coach help en begeleid ik mensen bij het afvallen. Kan jij wel wat hulp gebruiken? Neem eens contact met me op of start met mijn online training Grip op Gewicht!
