fbpx

Ik ben te dik en wil afvallen – 10 handige tips!

Dit ga je lezen:

‘Ik ben te dik en wil afvallen.’ Als je afvallen op een gezonde en succesvolle manier wilt aanpakken, dan gaan deze 10 handige tips je verder helpen!

Wanneer val je eigenlijk af?

Om af te vallen, moet je dagelijks minder calorieën (energie) eten dan je lichaam verbrandt. Door langere tijd consistent onder je caloriebehoefte te eten, verlies je gewicht.

Je kunt gezond eten wat je wilt, maar als je niet onder je caloriebehoefte eet, dan zal je ook niet afvallen.

Lees ook: Wanneer val je eigenlijk af?

Om het afvallen vol te kunnen houden en je lichaam te blijven voorzien van belangrijke voedingsstoffen, is het belangrijk dat je niet te veel onder je caloriebehoefte eet. Crashdiëten of andere restrictieve eetpatronen zorgen ervoor dat je jezelf uithongert en je vermoeid raakt.

Het gevolg hiervan is dat het afvallen niet vol te houden is, mensen last krijgen van overeten en eetbuien en dat ze erna snel weer aankomen in gewicht. Het jojo-effect is geen grapje!

Het is niet alleen belangrijk hoeveel je eet, maar ook wat je eet. Je wil namelijk voorkomen dat je veel honger zult ervaren tijdens het afvallen. Daarom is het belangrijk om kennis op te doen rondom voeding, zodat je slimme keuzes kunt maken die je gaan helpen. Denk bijvoorbeeld aan het kiezen van producten die je een vol en verzadigd gevoel geven. Ook het kiezen voor producten laag in calorieën helpt om jezelf goed te vullen. Je kunt er namelijk meer van eten dan van producten met veel calorieën. Dit gratis receptenboekje met afvalrecepten kan je hierin verder helpen!

Lees ook: Wat kan ik eten om af te vallen?

Hieronder 10 tips om je verder te helpen!

Ik ben te dik en wil afvallen – 10 tips

Deze 10 tips helpen je verder. Wil je hier meer informatie over? Klik dan door naar de verschillende artikelen!

  1. Eet dagelijks zo’n 500 calorieën onder je caloriebehoefte
    Afvallen door calorietekort: de enige manier!
  2. Houd een paar weken je calorieën bij, zodat je weet wat je binnenkrijgt
    Afvallen en calorieën tellen: ja of nee?
    Kan je afvallen zonder calorieën tellen?
  3. Eet voldoende eiwitten en vezels voor verzadiging + eiwitten zorgen voor minder spierverlies
    Wat kan ik eten om af te vallen?
  4. Slaap voldoende en ga elke dag rond dezelfde tijd in en uit bed
    Hoe belangrijk is slaap bij het afvallen?
  5. Beweeg meer – verbrand meer calorieën + zorgt voor een betere mindset
    Afvallen: sporten of voeding?
    7 tips om meer te bewegen
  6. Eet elke dag rond dezelfde tijden – structuur helpt je!
    Het belang van structuur bij een gezonde leefstijl
  7. Zet een dagelijks stappendoel
    Afvallen en wandelen: dit moet je weten!
  8. Eet dagelijks 2 stuks fruit
    Caloriearme snacks | 10 slimme tussendoortjes!
  9. Eet dagelijks minimaal 250 gram groenten
    Waarom zijn vezels zo belangrijk?
  10. Drink veel water en vermijd dranken met calorieën
    Afvallen met water drinken: Wat je moet weten!
    Afvallen door alcohol te laten staan

Hulp bij afvallen

Als online coach afvallen help ik mensen om op een gezonde en verantwoorde manier gewicht te verliezen. Mijn 12-weekse coachingsprogramma ‘Afvallen met Vertrouwen’ is speciaal ontwikkeld om naast het afvallen zelf ook een gezonde leefstijl op te bouwen.

Bekijk hier alle informatie: Online coaching afvallen • Afvallen met Vertrouwen

Als je in Apeldoorn woont kan je ook met mij als personal trainer aan de slag! Klik hier voor meer informatie: Personal training Apeldoorn

GRatis thuis workout

Fitter en sterker worden vanuit huis? Download deze gratis thuis-workout!

gratis receptenboekje

Download 10 gratis recepten voor tijdens het afvallen!

Download mijn gratis e-book

Van afvallen zonder resultaat naar succesvol gewicht verliezen, inzicht over je eigen gedrag en keuzes en goede stappen kunnen zetten in jouw afvalproces.​

gratis e-book succesvol afvallen