Motivatie afvallen volhouden | Afvallen is een uitdagend proces dat veel motivatie en doorzettingsvermogen vergt. Hoewel de eerste dagen of weken vaak vol enthousiasme worden doorlopen, kan het moeilijk zijn om die motivatie vast te houden op de langere termijn. Hoe zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft en je doelen bereikt? In dit artikel geef ik je tips en inzichten om het afvallen vol te houden zodat jij je streefgewicht kan bereiken!
De valkuil van motivatie en afvallen volhouden
De harde waarheid is, dat wanneer ik alleen dingen zou doen waar ik gemotiveerd voor was, dan zou ik niet zo ver zijn als ik nu was.. We leunen te veel op motivatie, terwijl we soms gewoon in actie moeten komen. Je kan heel lang op de bank gaan zitten te wachten op motivatie, maar die komt niet aanwaaien.
Wanneer je eerst over die drempel gaat en actie onderneemt, dan zal het uiteindelijk leiden tot motivatie. Want actie (met een goed plan) zal ervoor zorgen dat je richting je gezondheidsdoel werkt. Wanneer je merkt dat je vooruitgaat, dan zal je meer motivatie gaan ervaren (ook niet altijd).
Dus wil je gemotiveerd raken? Stel dan een realistisch plan op en onderneem actie!
Lees hier meer over mindset en afvallen.
Verander je perspectief
Als resultaat alleen maar bestaat uit een lager getalletje op de weegschaal, dan doe je jezelf te kort. Er zijn zoveel manieren om vooruitgang te boeken als je doel naast afvallen ook gezond leven is.
Voel je je nu energieker dan eerst? Ga je nu makkelijker de trap op? Is je middelomtrek afgenomen? Heb je meer zelfvertrouwen? Pas je die broek of dat ene shirt nu weer? Allemaal factoren waar je aan voorbij gaat als je alleen maar naar dat getal op de weegschaal kijkt. Want de realiteit is dat het gewicht niet altijd naar beneden gaat.
Lees hier meer over gewichtsschommelingen tijdens het afvallen.
Door naar het complete plaatje te kijken, zal je het veel langer volhouden en heb je veel meer kans dat de kilo’s die er af gaan er ook afblijven. En bovendien is gezondheid meer dan alleen het gewicht!
Lekker fit afvallen zonder dieet | zo doe je dat!
Zorg voor gezonde routines
Wanneer iets een gewoonte wordt ben je minder afhankelijk van motivatie. Je doet het omdat je het gewend bent. Voor duurzaam gewichtsverlies is het belangrijk dat je gezonde gewoontes ontwikkeld. Je probeert door middel van gedragsverandering met je oude ongezonde gewoontes te breken. Wanneer je niet breekt met ongezonde gewoontes zal je afvallen maar tijdelijk zijn.
In het begin, als je gemotiveerd bent, dan is het belangrijk om te beginnen met het opbouwen van gezonde gewoonten. Op het moment dat je motivatie dan afneemt, dan helpen deze gewoontes om vol te blijven houden.
Je hebt niet altijd motivatie om je tanden te poetsen, maar omdat het een gewoonte is, doe je het toch. Zo is het ook met afvallen en gezond leven. Hoe meer iets een gewoonte of routine is, hoe makkelijker je het jezelf maakt! Niet dat het dan ineens van een leien dakje gaat, maar je geeft jezelf wel betere kansen om vol te blijven houden.
Lees hier 8 dagelijkse doelen om gezonder, strakker en fitter te worden
Praktische tips motivatie afvallen volhouden
Naast de inzichten van hierboven wil ik je ook een aantal praktische tips meegeven waardoor afvallen wat makkelijker vol te houden is.
- Stel realistische (proces)doelen – meer hierover lees je hier
- Houd je voortgang goed bij.
Doe je dit niet, dan is het lastig om resultaat te zien. Als je ziet dat je progressie maakt, geeft dit extra motivatie en kracht om vol te houden! - Het is een marathon, geen sprint!
Probeer niet te snel gewicht te verliezen, maar heb geduld. Zo snel mogelijk afvallen zorgt in de meeste gevallen voor het jojo-effect, een ongezonde relatie met voeding en vermoeidheid. Je kunt het niet volhouden. Ga voor het lange-termijnplaatje! - Vier je successen
Spreek met jezelf mijlpalen af tijdens je afvalproces. Bijvoorbeeld als je een x aantal kilo bent verloren, ga dan iets leuks doen. Of als je x aantal tijd je stappendoel hebt gehaald. Bedenk welke successen je wilt vieren! - Werk aan gezonde gewoontes
Blijf gefocust op het ontwikkelen van gezonde gewoontes. Deze gaan je helpen bij het afvallen én op gewicht blijven na het afvallen!
Coach of personal trainer nodig voor extra motivatie?
Iemand waarmee je samen het afvalproces aangaat kan zorgen voor extra motivatie. Met mijn online coachingstraject of fysieke personal training Apeldoorn begeleid ik wekelijks mensen naar hun streefgewicht. Boek gratis via bovenstaande links een proefles of kennismaking!
Lees hier meer over afvallen:
