Wist je dat slaap invloed heeft op je gezondheid? Slaap is iets wat we vaak onderschatten, terwijl het een enorme waarde heeft als het gaat om een gezonde leefstijl. Niet alleen voldoende slaap, maar ook een regelmatige nachtrust spelen een grote rol.
Gevolgen van te weinig slaap
Een tekort aan slaap kan negatieve gevolgen hebben. Dit kunnen zowel fysieke als mentale gevolgen zijn. Door te weinig (goede) slaap herstellen je spieren en het weefsel niet of minder snel. Ook kunnen je hormonen en stofwisseling verstoord raken. Daarnaast word je mentaal minder weerbaar en kan je meer stress, irritatie, vermoeidheid en een slechte stemming ervaren.
Slaap en gezondheid
Een gemiddelde persoon heeft ongeveer 7,5 tot 9 uur slaap per nacht nodig om goed te kunnen functioneren. Door voldoende te slapen, creëer je een belangrijke basis voor een gezonde leefstijl. Ook je slaapritme is van belang. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Slaapritme vinden is lastig voor mensen met kleine kinderen of een onregelmatige baan. Daarom is het goed om te rekenen hoe laat je naar bed moet en opstaat, om zo toch voldoende te slapen.
Tips voor een goede nachtrust
Veel mensen slapen slecht. Dat kan met allerlei dingen te maken hebben. Toch zijn er wel een aantal tips die je kunnen helpen beter te slapen. Probeer deze tips eens:
- Beweeg voldoende gedurende de dag, maar probeer vlak voor je gaat slapen niet te intensief te bewegen;
- Ga regelmatig naar buiten en maak een korte wandeling voor het slapen gaan;
- Drink ’s avonds geen dranken met cafeïne meer;
- Zorg voor een koele en donkere slaapkamer;
- Ontspan voor je gaat slapen;
- Leg je telefoon een uur voor het slapen weg. Het blauwe licht van je smartphone kan zorgen voor slapeloosheid.
