Afvallen na zwangerschap | Mijn vrouw Paola is in mei 2024 bevallen van ons eerste kindje. We kregen een zoon: Rafael. Het is normaal dat vrouwen aankomen tijdens de zwangerschap. Die kilo’s zijn niet direct weer weg na de bevalling. Hoe kom je van die zwangerschapskilo’s af? Paola vertelt hoe ze dit heeft aangepakt!
Gewicht voor de zwangerschap
Voordat ik zwanger raakte van Rafael, woog ik rond de 60 kilo. Ik ging 3 à 4 keer per week naar de sportschool en liep in ieder geval 1x hard. Daarnaast zette ik dagelijks 10.000 stappen en at ik in de basis erg gezond.
Oftewel: ik had al een sportieve en gezonde basis voordat ik zwanger werd. Ik leg later uit waarom dit mij zo heeft geholpen.
Tijdens de zwangerschap
Toen ik in verwachting raakte, kreeg ik al snel te maken met de bekende zwangerschapskwaaltjes. Ik ben in de eerste maanden erg misselijk en moe geweest. Daardoor kwam het sporten op een laag pitje te staan. Normaal sportte ik ’s morgens vroeg om 7 uur, maar omdat ik me zo belabberd voelde, bleef ik liever een uurtje langer liggen.
Na het werk had ik ook geen puf meer om naar de sportschool te staan. In die tijd heb ik geprobeerd om in ieder geval mijn dagelijkse stappen te zetten. Maar ook dit lukte niet altijd.
Ik was erg misselijk, maar lustte ineens ook heel veel dingen niet meer die ik normaal met plezier at. Ik kreeg allerlei gekke cravings, zoals bakken met smeerkaas en Smoeltjes, die koekjes die je vroeger altijd meer naar school kreeg. Ook at ik ’s morgens om 8 uur al ijsjes en heb ik een keer uit ellende een zak chips opengetrokken omdat dit het enige was waar ik niet van over mijn nek ging.
In die eerste periode kwam ik ongeveer 5 kilo aan, puur omdat ik me volstopte met voornamelijk calorierijke voeding en omdat ik minder ging bewegen.
Uiteindelijk kwam ik in totaal ongeveer 15 kilo aan tijdens mijn zwangerschap.
Zwaarder na de bevalling
Rafael kwam na 42 weken via een keizersnede naar buiten. Een keizersnede is niet niks; de eerste paar dagen kon ik amper uit bed komen. Pas na een paar dagen probeerde ik buiten een stukje te lopen. Verder dan het einde van de straat kwam ik niet.
Nadat je bevallen bent, raak je natuurlijk meteen wat gewicht kwijt: het gewicht van de baby, vruchtwater, placenta.
Het is logisch dat je na je bevalling niet direct weer op je oude gewicht zit. Ik was na 3 maanden ongeveer 6 kilo zwaarder dan voor de zwangerschap.
Gelukkig knapte ik snel op van de bevalling en kon ik binnen een maand weer lekker wandelen. Dat is dan ook wat ik uren deed: lekker buiten lopen met de baby in de wagen of draagzak. Heerlijk!
Ik geef op het moment van schrijven nog steeds borstvoeding. Ze zeggen dat je hiermee zoveel calorieën verbruikt, dat je binnen no time gewicht verliest. Bij mij was dat helaas niet zo. Ik kreeg echt enorme honger door het geven van borstvoeding, dat ik alles at wat los en vast zat. Oftewel: ik viel niet af in deze periode.
Afvallen na zwangerschap
Na een heerlijke vakantie in Duitsland besloot ik dat ik van die 6 kilo af wilde. Je hoort zo vaak verhalen van vrouwen die iedere zwangerschap zo’n 5-10 kilo aankomen en dat er nooit meer af krijgen. Dat wilde ik niet. Als ik ooit weer zwanger wordt, dan wil ik dat ik gewoon weer rond de 60 weeg.
Plan van aanpak
Samen met Oscar besprak ik het doel en stelden we een plan op. Omdat ik voor de zwangerschap al zo fit was, regelmatig bewoog en gezonde gewoonten had, zorgden we ervoor dat dit plan erop aansloot.
Het plan omvatte onder andere hoeveel calorieën ik dagelijks zou gaan eten, welke hoeveelheid groente en fruit, hoeveel eiwitten en water en wat ik aan beweging ging doen. Het fijne van zo’n plan is dat je een soort dagelijks doelenlijstje hebt en je dit dus elke dag af kunt strepen. Op deze manier houd je goed in de gaten hoe consistent je bent. Hoe consistenter, hoe beter je resultaat!
Afvaltempo en weegmomenten
Verder was het belangrijk dat ik niet te snel zou afvallen, omdat dit nadelig effect kan hebben op de melkproductie. Ik wilde niet dat mijn gewichtsverlies invloed zou hebben op de borstvoeding. Daarom hielden we mijn gewicht goed in de gaten. Mocht ik te snel afvallen, dan zouden we mijn caloriedoel iets omhoog schroeven.
Ook spraken we af dat ik elke dag zou wegen, om zo een betrouwbaarder beeld te krijgen van hoe snel ik af aan het vallen was. Je staat elke dag op de weegschaal en pakt uiteindelijk het gemiddelde van de 7 dagen. Dit gemiddelde vergelijk je vervolgens met het gemiddelde van de week erop. Is het gemiddelde de ene week 65 kilo en de week erop 64.5 kilo, dan ben je 0,5 kilo kwijtgeraakt.
Bij mij zag het er zo uit:
Gewichtsschommelingen tijdens het afvallen na zwangerschap
Je ziet in de grafiek hierboven dat mijn gewicht niet in een rechte lijn naar beneden gaat. En dat is ook helemaal niet realistisch. Je gewicht schommelt. De ene dag heb je een hoge weging, de andere dag een lage. Dat is hoe het werk. Toch zie je dat de trend naar beneden gaat.
Kijk je naar de weekgemiddelden, dan zie je dat ik wekelijks tussen de 0,3-0,6kg kwijtraakte. En dat is een perfect afvaltempo! Ik heb niet te veel last gehad van honger, het was goed vol te houden en ook mijn melkproductie ging er niet onder lijden.
Het is leuk om te zien hoe na verloop van tijd mijn kleding losser begon te zitten of zelfs te groot werd. Niet alleen het getalletje op de weegschaal vertelde me dat ik de juiste richting op ging. Het waren ook die kleine dingen, zoals dat mijn horloge een dingetje strakker kon. Of dat mijn trouwring wat losser om mijn vinger ging zitten. Of dat ik verschil begon te zien als ik in de spiegel keek.
Zelfs als het gewicht voor mijn gevoel stilstond, bleef ik vooruitgang zien. Dat hielp me om gefocust te blijven.
Gestopt met afvallen
Toch ben ik gestopt met afvallen toen ik op de 61 kilo zat. Ondanks dat mijn streefgewicht 60 kilo was. Dit doel heb ik voor nu even bijgesteld. Ik merkte namelijk dat ik erg vermoeid raakte, duizelig werd en een lage bloeddruk had.
Ik denk dat 61 kilo voor nu helemaal prima is. Straks, als ik gestopt ben met borstvoeding geven, dan zal die laatste kilo er ook wel vanaf gaan. Liever een kilootje meer en genoeg energie, dan koste wat het kost mijn streefgewicht bereiken en geen puf meer hebben!
Hulp bij afvallen na zwangerschap
Afvallen is niet makkelijk en al helemaal niet leuk. Er waren genoeg momenten dat ik niet gemotiveerd was en er geen zin in had. Vooral als Rafael zijn dag niet had of ’s nachts slecht had geslapen. Slaaptekort heeft echt invloed op de keuzes die je maakt!
Daarom ben ik zo blij dat Oscar met me meedacht en me scherp hield. Dankzij hem kon ik gefocust blijven op mijn doelen en lukte het me om de handdoek niet in de ring te gooien. Ook als ik een slechte dag had, moedigde hij me aan om het de dag erna gewoon weer op te pakken. Als ik hem niet had, dan was dat een stuk lastiger geweest.
Ik ben trots op wat ik tot nu toe heb bereikt! Niet alleen het afvallen zelf, maar ook het ontwikkelen van die gezonde gewoonten. Nu ik gestopt ben met afvallen, blijf ik nog steeds gezond eten en veel bewegen. Deze gezonde leefstijl zorgt ervoor dat ik op gewicht kan blijven!
En nu jij!
Wil jij nou ook afvallen (na je zwangerschap), maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Mijn online coachingstraject ‘Afvallen met Vertrouwen’ geeft je alle tools die je nodig hebt om afvallen op een gezonde en verantwoorde manier aan te pakken. In 12 weken ga je aan de slag met jouw eigen persoonlijke afvalplan en focus je op het ontwikkelen van gezonde gewoonten.
Iets voor jou. Bekijk hier alle informatie: online coaching afvallen
Kom je uit de buurt van Apeldoorn? Klik hier als je opzoek bent naar een personal trainer in Apeldoorn
