Toen ik zestien was begon ik in de sportschool zonder te weten wat links en rechts was. In die periode heb ik veel fouten gemaakt. Niet dat fouten maken erg is, want ik heb er veel van geleerd. Nu ik personal trainer ben zie ik veel mensen dezelfde fouten maken die ik vroeger maakte. Ik wil dat jij als lezer hier van op de hoogte bent zodat jij ze kan voorkomen. In dit artikel: 5 fouten die mensen maken zonder begeleiding van een personal trainer
1. Verkeerde techniek
Hoe je de oefeningen uitvoert is erg belangrijk als je ook echt resultaat wilt zien. Ik zie nog teveel mensen dingen in de sportschool doen waar ik met mijn ogen van sta te knipperen. Het is begrijpelijk dat je niet gelijk vanaf het begin de oefening perfect uitvoert. Een oefening perfect uitvoeren is ook een illusie. Ook ik, met mijn meer dan 10 jaar in de sportschool, film soms nog mijn setjes om te controleren wat eventuele verbeterpunten zijn. Maar soms zie ik dingen die gewoon onveilig zijn en een blessure kunnen uitlokken. Dus verdiep je in de oefeningen die je in de sportschool doet!
2. Elke keer dezelfde belasting
Ja je wilt structuur hebben met de oefeningen die je doet, maar je wilt wel progressive overload toepassen. Dit houdt in dat je met elke training de belasting van de spieren verhoogt. Dit kan je op verschillende manieren doen. Het aantal herhalingen/sets verhogen, het gewicht omhoog doen, het tempo vertragen en zo zijn er nog een aantal. Zorg er in ieder geval voor dat je vooruitgang maakt op één van deze vlakken zodat je spieren de stimulus krijgen om te groeien.
Lees hier de voordelen van krachttraining!
3. Geen plan hebben
Zonder plan de sportschool in is geen goed idee. Je plan hoeft zeker niet perfect te zijn en ik wil de drempel om de sportschool in te gaan niet voor je verhogen, maar zomaar alle apparaten afgaan is gewoon niet verstandig. Mijn advies is om je te verdiepen in 6-8 oefeningen voor verschillende spiergroepen en dit schema de eerste weken uit te voeren. Ga ook niet gelijk 5 keer per week naar de sportschool, maar bouw dit verantwoord uit. Het doel is om uiteindelijk een trainingsroutine te vinden die voor langere termijn bij je past.
Lees heir over de voordelen van een personal trainer!
4. Niet consistent zijn!
De ene week ga je 5 keer en de andere week kom je niet aan trainen toe. Helaas is dit iets wat ik vaak meekrijg van mensen die uiteindelijk een personal trainer inschakelen. Ze konden helaas niet consistent blijven in hun trainingen. En consistentie is belangrijk voor succes! Probeer eens om consistent te blijven met één keer in de week. Dan kan je altijd nog uitbreiden naar twee of drie keer. Op deze manier bouw je het ook verantwoord uit en werk je ook aan duurzame patronen. Te hard van stapel lopen pakt averechts uit.
5. Geen focus op voeding
Wanneer je fitter wilt worden of meer spiermassa en zeker als je wilt afvallen dan is het belangrijk om ook op de voeding te richten. Voeding is een belangrijke factor in hoe we presteren in de sportschool, maar ook hoe onze lichaamssamenstelling uiteindelijk is. Verdiep je in ook zeker in de voeding, want dit kan er voor zorgen dat je echt resultaat gaat behalen waar je naar verlangt.
Wil jij deze fouten voorkomen? Ga aan de slag met een personal trainer in Apeldoorn
Met veel plezier begeleid ik dagelijks mannen en vrouwen met hun gezondheidsdoelen. Ik zie dat dit hun veel oplevert en door mijn begeleiding voorkomen ze bovenstaande fouten. Wil jij samen aan de slag met een personal trainer uit Apeldoorn? Klik hier voor meer informatie: Personal trainer Apeldoorn
Meer lezen over personal training?
