Bij een gezonde leefstijl is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Hier zitten veel voordelen aan. Je voelt je hierdoor niet alleen maar fitter, maar er zitten ook nog eens positieve gevolgen voor je gezondheid aan vast. Beweging en gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden.
Regelmatig bewegen verlaagt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en nog veel meer.
Hoe veel moet ik bewegen?
Dat is een goede vraag. Het Voedingscentrum geeft de volgende richtlijnen voor volwassenen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter
- Doe minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen
- Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Voorkom veel stilzitten
Dat klinkt wel veel, toch? Misschien besef je je nu dat je helemaal niet genoeg beweegt. Dan is het belangrijk om eens te kijken wanneer je tijd en ruimte ziet om in beweging te komen. Dat hoeft niet te betekenen dat je nu ineens elke week drie keer moet gaan hardlopen. Een ochtend- of avondwandeling maken geeft ook al veel gezondheidswinst.
Beweging, gezondheid en een druk bestaan
Veel volwassenen hebben een druk leven: een drukke baan, gezin, huishouden. Hoe kan je dan toch aan je beweging komen? Hier een paar tips:
- Fiets naar je werk (als je <20 km van je werk vandaan woont);
- Breng de kinderen wandelend of fietsend naar school in plaats van de auto te pakken;
- Maak eens een ochtend- of avondwandeling;
- Schaf wat gewichten, een elastiek of een springtouw aan en doe dagelijks wat oefeningen;
- Neem een abonnement op de sportschool, zodat je kan sporten wanneer jij wilt;
- Wandel met een vriend of een vriendin. Zodoende heb je genoeg tijd om elkaar te spreken én ben je in beweging;
- Kom elk uur even achter je bureau vandaan om je benen te strekken.
- Ga traplopen in plaats van de lift naar boven te nemen.
Lees ook: Fulltime werk en beweging – zo werkt het
Sommige mensen denken dat ze te druk zijn om aan hun beweging te komen. Maar wanneer je echt gezond wil leven, dan zorg je ervoor dat je in beweging komt. Tijd is prioriteit!
